Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. Ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to [...]
[...] ławce + przedramię na sztandze ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nóg niestety robić nie będę , zdaję sobie sprawę że to duży błąd, jednak biegać 3x w tygodniu i dodatkowo obciążać nogi na treningach jest bardzo ciężko (dawniej robiłem siady, wykroki i wspięcia na palce). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangi barkami stojąc. 7. Jak zostaje siły to pompki wąskie z nogami wyżej. 8. Około 70 - 80 brzuszków ze skrętem tułowia na skosie na serię (3). Piątek: nogi, przedramię, plecy, brzuch 1. Przysiady ze sztangą. 2. Podciąganie sztangi w pochyleniu. 3. Ruchy sztangą podchwytem. 4. -//- nadchwytem. 5. Wspinanie na palce ze [...]
Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]
[...] -białko: ok. 250-300 g -węglowodany: ok. 600-700 g -tłuszcz: maks.100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Klatka+biceps+barki+brzuch, dzień później nogi+brzuch, dzień przerwy, plecy+tricepsy+brzuch, dzień przerwy i od nowa... (Jeden trening jest cięzki drugi lżejszy i tak na zmiane) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] z przyciąganiem drążka do karku) serie i obciążenie j/w 9. na koniec jakiś bieg na bieżni Dodatkowo robie sobie a6w ale to już we własnym zaciszu domowym:P co do ćwiczeń na nogi, to przygotowuje je do ćwiczeń skocznościowych ze sztangą, które otrzymałem od Pavlo, a co do pozostałych partii to chce je wzmocnić i zwiększyć ich siłę, bo mocny atak [...]
proszę o ocenę planu na masę. nie chodzi mi o to zęby na sile doradzać mi FBW czy HST. wybrałem plan oparty na zwiększaniu ciężaru, a bazowałem na lekturze treningów Arnolda ( z moimi oczywiście poprawkami) poniedziałek 1. Klatka A : - wyciskanie na płaskiej 50%(12) 60%(10) 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 [...]
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu pt.- łapy + klata + brzuch sb. - regeneracja nd. - regeneracja
Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]
[...] w wieku 19lat drugi 150 mety i 12 strzalow wina zambon ostatni 3 miechy temu 1-8tyg 100mg test prop c2d Trening: 5 razy w tygodniu kazda partia osobno klatka,plecy,reka,nogi,barki Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy ogolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawy tj: ćwiczę w dni wt czw sb i niedziela i tak sie zastanawiam jak to wstępnie rozpisać i wymyśliłem to tak: wt-klatka biceps czw-przedramiona i plecy sb-triceps i nogi nd- no i tutaj nie mam pomysłu może ktoś pomoże Zależy mi na poprawie oczywiście siły ale również wyglądu klatki piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i [...]
Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]
[...] kreatynę ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: poniedziałek: klatka,tric,brzuch,kaptury środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" [...]
Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]
PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]
[...] grudnia a rezultaty są następujące : - waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo) - wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera - mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać - aktualnie przestałem stosować dietę od około miesiąca - od 5 miesięcy stosuję HMB liquid ( kiedyś też brałem hmb ) - ćwiczę [...]
Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]
[...] górnych partii w pozycji leżącej i w różnych skosach, również w skosie ujemnym. Ćwiczenia z wykorzystaniem modlitewnika umożliwiają wyizolowanie bicepsa. Stacja ćwiczeń na nogi pozwala pracować nad mięśniami: czterogłowym uda, trzygłowym uda oraz pośladkami. Stację można wykorzystać też do treningu mięśni brzucha. Dodatkowo: Gryf prosty Thorn [...]
